Beth Abraham – Centers Health Care Nursing and Rehabilitation5 Natural Ways to Lower Blood Pressure – Beth Abraham

Tekanan darah tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang paling umum untuk tidak hanya manula tetapi untuk semua orang Amerika. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) melaporkan bahwa satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat memiliki tekanan darah tinggi—atau dikenal sebagai hipertensi.

Sementara dokter dapat meresepkan obat untuk membantu menurunkan tekanan darah, pilihan pertama Anda adalah mencoba dan menurunkannya secara alami. Bahkan dengan pengobatan, perubahan gaya hidup diperlukan agar obat bekerja dengan baik.

Pusat Rehabilitasi dan Perawatan Beth Abraham memiliki rincian tentang lima cara Anda dapat menurunkan tekanan darah tanpa obat.

Kurangi Konsumsi Garam

Dengan makanan kemasan, camilan asin, dan ketergantungan berlebihan pada makanan restoran, rata-rata orang Amerika memiliki terlalu banyak natrium—3,500mg, tepatnya, yang lebih dari dua kali lipat tunjangan harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association. Tetapi dengan mengonsumsi jumlah yang disarankan 1.500mg per hari, Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda sebanyak lima atau enam poin.

Tingkatkan Asupan Kalium

Makanan yang disebutkan di atas juga rendah potasium, yang juga membantu mengatur tekanan darah. Dianjurkan untuk mendapatkan setidaknya 3.000 mg potasium setiap hari, dan sumber yang baik termasuk pisang, tomat, dan banyak sayuran.

Berolahraga secara teratur

Latihan aerobik, juga dikenal sebagai latihan kardiovaskular, adalah cara yang bagus untuk menurunkan tekanan darah dengan memaksa pembuluh darah untuk mengembang dan berkontraksi dan meningkatkan aliran darah. Setidaknya 150 menit per minggu latihan aerobik intensitas sedang dapat menurunkan angka tekanan darah sebanyak lima hingga delapan poin.

Jangan Merokok dan Batasi Penggunaan Alkohol

Disarankan agar pria tidak minum lebih dari rata-rata dua minuman per hari, dan jumlah itu hanya satu untuk wanita. Jika Anda minum lebih dari itu, turun kembali ke rata-rata dapat menurunkan tekanan darah Anda. Merokok merusak lapisan pembuluh darah, seperti halnya tekanan darah tinggi, jadi merokok bisa menjadi semacam pukulan ganda.

Tidur yang cukup

Anda harus berusaha untuk tidur tujuh sampai sembilan jam per malam, dan mencoba untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tidur teratur membantu menjaga tekanan darah Anda agar tidak berfluktuasi, yang menurut dokter dapat meningkatkan risiko penyakit jantung seperti halnya tekanan darah tinggi.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Pusat Rehabilitasi dan Perawatan Beth Abraham dan semua layanan yang mereka tawarkan, kunjungi http://beth-abraham-center.facilities.centershealthcare.org.

Author: Sean Washington